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1.你在哪一天减肥？减肥第一天你就会减脂。

(相关资料图)

减肥过程中，当摄入的热量小于消耗的热量时，体重就会减少。这个时候，不仅你自己的脂肪、肌肉会减少，水分也会减少。一般在最初几天，由于饮食控制以及剧烈运动和出汗，身体会消耗大量的糖和水。减肥的大部分主要是水，但是只要体重下降，脂肪也会相应减少，只是比例比较小。

2.减肥前十斤是水吗？不一定。

你减肥的是水和脂肪，这和你减肥的方式有很大关系。如果通过节食减肥，身体的含水量会因为食物和水分摄入过少而减少，所以减掉的大部分重量都会是水。只要你恢复饮食，这些减掉的体重就会迅速回升，或者你会因为过度控制饮食而暴饮暴食，反而会比以前更胖。

但如果是基于运动和合理饮食的健康减肥方式，那么在运动过程中脂肪会被燃烧掉，减掉的大部分是脂肪，而不是水分。

3、减多少斤不是水：减多少斤才会有水。

根据大多数人的减肥数据，5公斤体重可能包括：2公斤水、1公斤粪便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪。如果你想减掉的体重主要是脂肪，那是不可能的，因为人体新陈代谢的时候水分流失，尤其是节食减肥，会出现快速脱水的现象。

4.如何判断减掉的是脂肪还是水：一般靠节食减肥，减掉的重量主要是水，而靠运动减肥，运动30分钟左右就开始燃烧脂肪，减掉的重量中脂肪含量也较高。

2.看体型的变化。举个例子，一个人减了5公斤体重，虽然体重秤上的数字变了，但是体型没有变，也就是说减的都是水。相反，如果体型明显变瘦，那么减掉的主要是脂肪。如果体型明显变瘦，但体重没有变化，说明肌肉长出来了，肉也变结实了。肌肉含量越多，越有助于消耗热量和燃烧脂肪。

3.看体重增加的程度。如果身体减掉的体重是水，只要当天喝点水，吃点东西，体重立马就起来了。如果脂肪被切掉，短时间内吃一些食物，体重变化不会太大。毕竟减掉1kg的纯脂肪相当于消耗了7700卡的热量，一天还是很难吃回去的。

5、一般瘦几斤会有一个平台期：根据自己的体重基数，瘦5-10斤左右会有一个平台期。

平台期是减肥的开始，减肥效果非常明显。达到一定的减肥数据后，原来的运动量和饮食量就不能用于减肥了，这就导致了减肥瓶颈期。同时也说明身体已经适应了这个减肥强度。为了维持身体机能的稳定，自我调节和防止能量过度消耗的对策开始出现。

建议想要突破高原的朋友，在原有的减肥方法上做适当的调整，比如减少食量，增加运动训练的强度和时间，吃一些增强身体新陈代谢的食物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。